Боулинг — это спорт и, как и все виды спорта, он требует подготовки и тренировок для совершенствования игры. Бросок 15-фунтового шара по 30-метровой дорожке требует силы и точности и может привести к травме, если вы будете неосторожны и недостаточно подготовлены.
Вот почему важно добавлять разминку перед каждой тренировкой, особенно если вы заядлый боулер или планируете принимать участие в турнирах. В боулинге, некоторые мышцы и части вашего тела используются и напряжены больше, чем другие.
На них и нужно обратить особое внимание при подготовке к серьезным нагрузкам во время игры.
Хотя боулинг не может показаться игрой, которая оказывает интенсивную нагрузку на сердце, но это играет значительно бОльшую роль, чем вы думаете. Важно оставаться свежим и сосредоточенным между играми, особенно во время турнира, где игры могут проходить в течение нескольких дней подряд.
Регулярная кардионагрузка и упражнения могут уменьшить утомляемость на 65 процентов. Если вы не слишком заинтересованы пробегать несколько миль каждый день мы предложим альтернативу. Удивительно, но исследования показали, что низкоинтенсивные нагрузки на самом деле помогают уменьшить утомляемость организма даже больше, чем умеренные кардиотренировки.
Итак, какие же упражнения с низкой нагрузкой больше подойдут для боулеров?
Попробуйте плавание, быструю ходьбу, или даже греблю. Тренировка на велотренажере может быть почти совершенной нагрузкой, поскольку использует в первую очередь мышцы нижней части тела, оставляя верхнюю часть тела ненагруженной для предстоящих бросков шара.
Рекомендация по тренировкам: до 20 минут в день, 3 дня в неделю. Этого достаточно, чтобы прокачать ваше сердце в течение нескольких минут и не позволит, сильно утомляться при будущих играх в боулинг.
Далее мы изложили программу упражнений, специально разработанную боулерами и для боулеров и рекомендуем ее использовать во время разминки перед любой игрой в боулинг.
Растяжка.
Гибкость может повысить ваш уровень игры в боулинг, а также поможет избежать растяжений и травм при игре. Для боулинга, наиболее важна тренированность таких частей тела как запястья, руки, плечи, верхняя часть спины, бедра.
Выпады — Поместите руки на бедра. Отставьте одну ногу вперед, а другую назад, около полуметра до метра друг от друга в зависимости от вашего роста. Сохраняя спину прямой, согните переднее колено и выпрямите заднее колено, перенося вес тела вперед. Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь к исходной позиции. Сделайте то же упражнение для другой ноги. Повторите упражнение 8-12 раз для каждой ноги.
Накладные растяжки — Поднимите руку над головой и согните в локте за спиной. Ваша кисть должны доставать верх спины. Свободной рукой обхватите локоть и слегка потяните. Задержитесь в этом положении. Для дополнительного растяжения, наклонитесь вбок. Вы должны чувствовать растяжку по нижним боковым мышцам живота. Повторите 2-3 раза для каждой руки.
Растяжение кисти и запястья — Вытяните руку перед собой. Другой рукой схватите пальцы и слегка потяните вниз, пока вы не почувствуете растяжку вдоль предплечья. Задержитесь на 10 секунд. Теперь наоборот и слегка потяните пальцы вверх и назад. Задержитесь на 10 секунд. Повторите 2-3 раза для каждой руки.
Перекрестное растяжение – Обхватите локоть руки кистью другой руки и потяните горизонтально перед собой, пока вы не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 2-3 раза для каждой руки.
Рекомендация по растяжке:
обязательно разминайтесь непосредственно перед игрой, чтобы предотвратить травму и еще 3 раза в неделю, чтобы с течением времени повысить гибкость. Лучшее решение, если вы сможете совместить эти две тренировки и играть в боулинг с разминкой 3 раза в неделю.
Силовые упражнения
Силовая подготовка, возможно, самый важный фактор в боулинге, когда дело доходит до тренировок. Тонус правильных мышц позволяет держать шар с легкостью, и удерживать свое тело в правильном положении и точно выполнять бросок шара.
Приседания – Расположите ноги друг от друга на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сохраняя спину прямой, согните колени, приседайте пока ваши бедра не будут параллельны полу. Для дополнительной тренировки рук с обеих сторон можно взять гантели в каждую руку. Сделайте 10 повторений.
Отжимания — Лягте на живот в упоре лежа. Поместите руки плашмя на пол по обе стороны груди. Держа спину прямо, отожмитесь от пола, распрямляя руки. Только пальцы ног и ладони должны касаться пола. Опустите тело вниз, но не касайтесь пола. Сделайте 20-30 повторений.
Жим с гантелями – Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках ладонями вперед. С весом в каждой руке, согните руку в локте и поднимите вес к груди. Медленно опустите руку вниз. Сделайте 10-15 повторений. В боулинг-центре вы можете использовать вместо гантелей шар для боулинга.
Заключение
Боулинг предназначен для удовольствия, а травмы — нет. Избегайте их, делая разминку и растягиваясь перед каждой игрой и тренируясь регулярно. Добавление регулярной еженедельной тренировки в дополнение к игре в боулинг значительно улучшит вашу игру и общее состояние здоровья.
Помните, если игра в боулинг для вас значит больше, чем просто веселое времяпрепровождение, регулярные тренировки имеют важное значение для получения крутых результатов. А при тренировках, по крайней мере, три дня в неделю проявится максимум ваших способностей и осуществится переход на следующий уровень мастерства.
Удачи на дорожках!